mi się zdaje że ta rozgrzewka to trochę mało trwa pwinna z 10-15 minut wiesz,że mówią,że najlepiej na początku się luzno rozciagnąc a po treningu pełne rozciąganie strechting ,bo mówią,że wtedy mięsnie są mocno rozgrzane no faktycznie ,a na poczatku treningu słabiej ,i większosc tak mówi widzę ,że jestes dośc przyjazny i miły bo odpowiadasz na [...]
Ciężko jest niestety stwierdzić przez internet co to może być i jakie są tego przyczyny. Mogą to być zamiany przeciążeniowe mięśni, które nie były gotowe do takiego wysiłku, czy też pospinane mięśnie z różnych powodów. W sytuacji takiej najlepszym rozwiązaniem będzie zniwelować pracę, która powoduje bolesność i wybrać się do fizjoterapeuty. [...]
[...] okres takich maxowych treningów i faktycznie na poczatku było fajnie, potem juz nie jezeli ci zalezy na masie to proponuje robic hst normalne, jak nie bedizesz zadowolony to wtedy bedziesz kombinował. Po za tym cwiczac stale tym samym ciezarem, albo robiac rzadkie i niewielkie skoki miesnie sie przyzwyczają i ciezko ci potem bedzie je zaskoczyć.
Biniu, ćwiczę rekreacyjnie. Efekty to przede wszystkim przyjemność i satysfakcja. A takie wymierne, pod kątem pracy nad sylwetką też są. Początkującym podobno przychodzą łatwo. Zresztą czytałem, że HMB sprawdza się gdy mięśnie muszą się adaptować do nowych ćwiczeń, że nie działa na wysportowane osoby. Ja jestem początkującym. A na HMB skusiłem [...]
lepiej nie. najlepiej ogólnie nic nie brać na początku, bo w pierwsze 2 tygodnie - 6 tygodni mięśnie bardzo szybko ci podrosną, nastąpi także skok siły. lepiej tą kasę na "witaminy" daj na michę (czyt. dietę) i tak jak radził byczepeto skocz do działu odżywianie. Alucard666 - ja bym mu nie radził MC, ponieważ (tak zakładam) nie ma [...]
Może łatwo nie będzię ale uwież że jest on mi potrzebny bo teraz jestem wysoki i chudy i takie "chuchro" ze mnie. Musze nabrać masy i chciałbym przy tym też potrenować mięśnie
Jeżeli trenujesz sztuki walki to jeżeli mięśnie masz na prawdę duże to trochę tak .Ale nie koniecznie bo na przykład mój sensei waży 100 kg żywej masy mięśniowej.Ja też dużo ćwiczyłem . Ćwiczyłem na kondycje , rozciągałem się ale jak przyszedłem na trening to dopiero zauważyłem co to jest prawdziwy wysiłek. Najlepsze jest to że jak pierwszy raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednym treningu nie jest najlepszym rozwiązaniem tym bardziej w takiej kolejności i gdzie prio jest na lapy daj trening tricepsu do klatki a bic do pleców a wiec wtedy gdy miesnie te pracuja najbardziej przy innych grupach , w reszte dni regeneracja spróbuj coś takiego: na bica: - uginanie sztangą 4x 10-6 - hantle z supinacją 3x 12-10-8 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wytarczy bo narazie trenuje z ciezarami po 5 kg wiec wydaje mi sie ze krzywdy sobie nie zrobie :-) chce tylko poprawic troche sylwetke i zwiekszyc sile i jesli sie uda to miesnie ;-) pozaty to trening FBW z tego co slyszalem wlasnie przygotowuje nasze cialo do treningu z wiekszymi ciezarami i przygoda z sliownia xd a co do brzucha to jakie [...]
Dokładnie miesiąc temu miałem 82kg teraz 78, 200kalori ucialem 23 lutego na poziom 2350, wcześniej spadało alw nierównomiernie i nieraz szła do góry nawet lekko. Tak od jesieni 97, idę uparcie i z dietą i ćwiczeniami choć typowo siłowo ćwiczyć nie mogę ze względu na kręgozmyk kręgosłupa ,mogę iść tak na 80 procent siły aby zachować poprawną [...]
[...] wytrzymalosc. Chodzi mu dokladnie o polaczenie jednego z drugim. Dlatego napisalem sprint na max, bo chodzi mi o to ze masz biec ile sie da a jak czujesz ze nie dasz rady i miesnie ciebie bola, wtedy biegnij jeszcze parenascie krokow. Najlepiej zrob to na koniec treningu. Nie mowie ze michalqq nie masz racji, bo dlugie biegi ksztaltuja kondycje. [...]
Jak dla ciebie to fbw. sam trenuje już od ok. 17lat systemy i sztuki walki i powiem, że zwykły kulturystyczny trening powoduje, że mięśnie nie są takie zgrane. Ćwiczenia dla uprawiającego sztuki walki,tudzież systemy walki powinny być specyficzne i ukierunkowane na zwiększenie wydolności, siły ciosu, siły dynamicznej(takiej jaka jest w zapasach), [...]
[...] wew. strona dloni do gory, druga dlonia zlap ta wyciagnieta i ciagnij palce do dolu az poczujesz naciaganie bicepsa(reka prosta w lokciu). jak zalapiesz o co chodzi to bedziesz mogl naciagac obie rece jednoczesnie np. przy rurce lapiac ja jakby od spodu i lokcie do gory, a tak przy okazji to dobrze jest naciagac wszystkie miesnie po treningu.
[...] na tej podstawie stwierdzic, ze kazdy, kto robi mostki ma hiperlordoze Bo powyzsza uwaga dotyczy rowniez osob, ktore maja proste plecy. Wygiecie w tyl angazuje mocno np. miesnie brzucha bez wzgledu na to, czy ktos na co dzien ma prawidlowa postawe i trzyma je w odpowiednim napieciu. No, nie mowie o wygieciu na 5 stopni do tylu, tylko 'troche' [...]
[...] - zakwasow nie mam a rosne , czujesz w ogole po treningu ze robiles plecy czy nie ? jesli nie jak wyzej robisz cos zle jesli czujesz ze byly zrobione i masz "zmeczone miesnie" to trening byl dobry , zakwasy nie sa oznaka dobrego treningu , kazdy reaguje inaczej i chyba nie da sie tego opisac :) ad)3 [...]
TomQ-MAG ale o czym ja mam z tymi dziećmi rozmawiać ? ty coś tam się znasz ale większość nigdy nie była na siłowni i nie stosowali l-glutaminy. l-glutamina przyczynia się do regeneracji mięśni tak ? czy do tego też się nie nadaję ? bo już nie wiem po co ona jest A mięśnie rosną w nocy jak odpoczywają po treningu, czyli jak zapewnisz dobrą [...]
Kolega ułożył mi trening i chciałbym się spytać co o nim sądzicie, myślę, że pomożecie :)Na razie napisał tylko na jeden dzień. Proszę oceńcie mi go! Plan Piotrka Przed każdym treningiem rozgrzewka. Skacz na skakance 5minut. Po skakance porozciągaj mięśnie (np. tak jak na WF'ie w szkole :D). Zrób z 10 pompek i brzuszków. Przed wykonaniem [...]
[...] ten dołek i pogłębiał go wsadzając sobie palucha tam %-) jesli uwazasz ze nic sie nie zamaskowalo to musze ci powiec ze sie nie rzuca w oczy gdybys nie zaznaczyl na zdjeciu miesnie klatki piersiowej sa dobrze rozwiniete. wizualnie nic ci nie brakuje, wiec przestan w ten sposob myslec jakobyś wielce to mial cos do poprawiania :) Zmieniony przez - [...]
[...] było ale tylko raz jak za drugim razem wziąłem 3 miarki Ale to było za duzo. Po treningu byłem mokry,a nie mogłem sobie poradzic z lekkimi ciężarami bo po 2 seriach mi miesnie popuchły. Biore 2 i jest git. Tylko ten smak... jak fervex odbija mi sie przez dwie godziny. Ale teraz robie split 2 razy w tyg jedna partia i np na klate mi [...]
Chodzi o trening karate
